Prise de Masse

Prendre de la masse musculaire pour être plus fort dans son quotidien, plus performant dans son sport de prédilection ou se sentir mieux dans son corps et avoir confiance en soi…Quelque soit l’objectif initial, il va falloir s’investir avec rigueur et patience.

Et le plus important de tout : EVITER LA BLESSURE, source de contraintes, frustration et stagnation.

Nous ne sommes absolument pas tous égaux en terme de génétique, de morphologie et nous n’avons pas les même conditions de vie personnelles et professionnelles. Il est donc inutile de se comparer les uns aux autres car ce sera un facteur de démotivation.

Pour information, je pratique la musculation depuis 20 ans, je mesure 1m78 pour un poids de forme compris entre 78 et 80 kg.

J’ai démarré la musculation à 61 kg, je vous laisse faire le compte.

En compétition, j’affiche un physique naturel sec à 74 kg.

J’ai une structure morphologique de type longiligne et ectomorphe et mon métabolisme est très rapide.

Ayez à l’esprit que ces éléments seront à prendre à considération dans votre progression.

Prise de masse niveau débutant :

Vous démarrez la musculation, à domicile, en salle, au poids du corps avec des poids libres

ou sur des machines guidées ?

La règle est la même, vous devez apprendre à vous placer correctement.

Priorité à la technique et acceptez la réalité suivante : vous êtes débutant !

Quoiqu’il arrive et même si vous suivez tel ou tel influenceur…

Vous avez besoin de conseils…croyez en mon expérience.

Voici quelques conseils pour vos entraînements.

- Fixez-vous un objectif difficile mais atteignable

- Travailler vos muscles stabilisateurs en intégrant des exercices à charge libre.

- Exécutez lentement les exercices, faites 3 à 5 séries de 15 à 8 répétitions par exercice et prenez des temps de repos de 1 à 2 minutes. Inutile de faire plus de 15 reps, vous vous fatiguerez inutilement.

- Attendez quelques mois avant de tester vos maxi ou de travailler sur des fourchettes de 6 répétitions et moins.

- Améliorer votre connexion cerveau-muscle.

- Intégrez des exercices d’isolation et optez pour la pré-fatigue pour cibler les groupes musculaires que vous trouvez plus faibles ou que vous ressentez moins.

- Entraînez-vous 1 heure maximum (hors cardio).

- Assurez vous que la surcharge progressive est bien présente.

- Intéressez-vous à la nutrition et à l’anatomie.

- Ne négligez pas les autres aspects de votre vie.

- Soyez patients et persévérants.

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Prise de masse niveau intermédiaire :

Vous êtes à un niveau intermédiaire si vous pratiquez la musculation sans interruption depuis 2 ans et à raison de 4 séances par semaine minimum.

Vous avez pu constater vos progrès et avez pris plusieurs kilos de masse musculaire. Votre force s’est considérablement développé par rapport au début.

Actuellement, vous rencontrez peut-être des paliers de progression qui vous empêchent d’atteindre vos objectifs. Ou tout simplement vos objectifs ne sont pas définis avec suffisamment de précision.

Vous vous entraînez par plaisir ? Ou par contrainte ?

C’est le moment de revoir vos méthodes de travail et vous poser les questions suivantes.

L’intensité de mes entraînements est-elle suffisante ?

Ma récupération est-elle optimale ?

Mon alimentation est-elle vraiment adaptée ?

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Prise de masse niveau avancé :

Vous pratiquez la musculation depuis au moins 5 ans à raison de 4 à 6 séances par semaine.

Vous avez une excellente connaissance de votre corps, vos points forts et points faibles.

Vous avez surmonté des paliers de progression et votre alimentation ressemble à celle d’un vrai sportif.

Les objectifs que vous vous êtes fixés au départ sont atteints ou presque mais vous n’avez jamais été accompagné par un professionnel ?

Vous avez besoin d’une relation de confiance, respectueuse de votre expérience et de votre pratique, une séance de coaching par semaine et un bilan de vos performances pour vous améliorer et devenir expert.

Une programmation personnalisée vous offrira le cadre vous permettant de sortir de votre zone de confort.

Vous avez besoin d’un accompagnement précis tout en continuant à prendre du plaisir dans votre pratique qui n’est plus à remettre en question à présent.

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