Ma stratégie d'accompagnement

Ma stratégie d’accompagnement en PERSONAL TRAINING

Etape 1 : Bilan présentiel ou distanciel - 30 minutes à 1 heure

Nous ferons connaissance et évoquerons :

• Votre passé sportif (il y en a toujours un, ne vous sous-estimez pas)
• Vos antécédents médicaux
• Votre évolution physique au cours des dernières années
• Votre réalité de vie (les contextes perso/pro sont des élément-clés de votre futur parcours)
• Votre alimentation et hygiène de vie en général
• Vos objectifs actuels
• Les deux solutions les plus adaptées à vos objectifs

Etape 2 : Séance découverte (pour vous comme pour moi) (45 minute/1 heure)

L’objectif lors de cette séance sera d’évaluer votre condition physique et mieux comprendre votre schéma corporel afin de vous proposer un accompagnement adapté.

Ce sera aussi l’occasion pour vous de (re)découvrir des sensations musculaires et cardio-respiratoires.

Le processus commence déjà lors de cette séance, vous vous sentirez déjà mieux et plus confiant(e).

Etape 3 : Les 3 premiers mois

Au cours de ces 3 premiers mois, vous allez reprendre confiance en vous et en vos capacités physiques et motrices. Nous allons élargir le répertoire gestuel (gamme et diversité des exercices) afin que vous puissiez explorer votre corps sous tous ses angles.

Nous travaillerons aussi bien au sol que sur des machines, aussi bien au poids du corps qu’avec des charges libres.

Etape 4 : Les mois suivants

Je suis éducateur sportif, j’encourage donc à l’autonomie. Je serais à vos côtés tant que vous me le demanderez mais mon objectif, c’est que votre pratique soit pérenne et que vous y preniez plaisir.

Ainsi, nous pourrons continuer ensemble ou pas, selon votre profil, vos objectifs et votre progression.

MON MAITRE MOT EST LA PROGRESSIVITE : Ne brûlons pas les étapes. Allons à votre rythme. Un exercice après l’autre vous amènera vers un nouvel exercice plus complexe et plus spécifique. Au même titre que l’intensité qui doit aller Crescendo dans le temps et dans une séance. Prendre en compte votre état de forme du jour fera aussi partie de ma stratégie d’accompagnement.

COMMENT SE DEROULE UNE SEANCE DE PERSONAL TRAINING ?

-Un échauffement, libre ou guidé

-Des exercices de renforcement musculaire adaptés entrecoupés de temps de récupération.

Selon vos objectifs, la forme de la séance et les méthodes de travail peuvent être très variables :

-Un retour au calme avec ou sans étirements.

Un mot sur les étirements : j’en suis friand. Car c’est un moyen assez doux d’explorer de nouvelles sensations musculaires et respiratoires. Par ailleurs, vous vous rendrez compte, si vous avez de petits bobos (tendinites, maux de dos...) que l’intégration d’une routine d’étirements peut vous faire le plus grand bien (en appliquant les conseils hygiéno-diététiques que je vous donnerais)

EVALUATION DE VOTRE PROGRESSION

C’est probablement LA RAISON pour laquelle vous contactez un professionnel.

Evaluer sa progression soi-même n’a rien de facile car nous n’avons pas les outils ni l’objectivité nécessaires.

En fonction de vos objectifs, votre progression doit être évaluée avec

-Un bilan de composition corporelle (pesée, masse grasse et musculaire, mensurations)

-Un bilan de progression des performances (évaluation des charges, fluidité des mouvements,

adaptations articulaires, musculaires et cardio-vasculaires).

NOTA BENE

(On peut parler de performance sans être un sportif de haut niveau.

Parfois, dire non à un verre d’alcool, se lever le matin ou tout simplement entreprendre une

démarche pour prendre soin de soi relève de la performance.)